Κάνε το τρέξιμο πιο αποδοτικό

Κεφάλι : Κάποτε φαίνεται βολικό να κλείνουμε τα μάτια και να χαλαρώνουμε το πηγούνι αφήνοντας το να πέφτει στο στήθος ή να ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω για αρκετό χρόνο. Προφυλαχτείτε από τον πονεμένο αυχένα  και κρατάτε το λαιμό ανοιχτό για ευκολότερη αναπνοή φροντίζοντας το κεφάλι σας να βρίσκετε στην προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Η σωστή θέση του κεφαλιού βοηθάει την ευθυτενή  και σωστή στάση που είναι η προϋπόθεση όχι μόνο  για το  ασφαλές από τραυματισμούς τρέξιμο αλλά και για την καλή απόδοση του αθλούμενου .

Ώμοι :  Χωρίς καλά καλά να το συνειδητοποιούμε κάποτε τρέχουμε με τους ώμους μας κολλημένους στα αυτιά και μετά – το αστείο της υπόθεσης- αναρωτιόμαστε γιατί την επόμενη μέρα έχουμε αυτό τον απίστευτο πονοκέφαλο ή ο αυχένας μας είναι σαν τσακισμένος μίσχος κυκλάμινου!

Ενώ τρέχετε κάθε λίγο πάρτε μια ωραία βαθιά ανάσα και ενώ εκπνέετε χαλαρώστε το πάνω μέρος του κορμού και ρολάρετε  τους ώμους σας  πίσω και κάτω προς τη λεκάνη σας. Ελέγχετε τακτικά ενώ τρέχετε αν οι ώμοι βρίσκονται πάνω από τους γοφούς και αν όχι επαναφέρετέ τους σε αυτή τη θέση. Αν καμπουριάζετε το πάνω μέρος του σώματος και σκύβετε μπροστά ενώ τρέχετε το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να δυσκολέψετε την αναπνοή σας και να επιβαρύνετε το ευαίσθητο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Χέρια :  Αφήστε τα χέρια που πάνε πέρα δώθε με ανεμελιά και ρυθμό για την πίστα χορού. Τα χέρια σας ενώ τρέχετε δε θα πρέπει να κουνιούνται ανεξέλεγκτα  αφού αυτή η κίνηση καταναλώνει ενέργεια, κουράζει τους μυς σας και ουσιαστικά εμποδίζει το σώμα σας από το να προωθείται σωστά. Για να αυξήσετε την ταχύτητα σας και τη διάρκεια στο τρέξιμο εστιαστείτε στο να κουνάτε τα χέρια σας μπρος πίσω αλλά έχοντας ορθή γωνία 90^ο στους αγκώνες σας.

Γροθιές : Αν κρατάτε τις παλάμες σας κλειστές σε γροθιές ουσιαστικά δημιουργείτε ένταση σε βραχίονες και ώμους κουράζοντας ανώφελα τους μυς σας και δίνοντας την εικόνα ενός θυμωμένου που τρέχει! Διατηρείστε μια αίσθηση χαλαρότητας στον κορμό ενώ τρέχετε με μια ελαφρώς ανοιχτή γροθιά παριστάνοντας ότι κρατάτε ένα αυγό σε κάθε παλάμη!

Κοιλιά : Πολλοί δρομείς παραπονιούνται για πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης και ο βασικός λόγος για αυτό είναι το ότι δεν εμπλέκουν τους κοιλιακούς τους ενώ τρέχουν. Ενώ τρέχετε συγκεντρωθείτε στο να ¨τραβάτε¨ τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη ώστε να κρατιούνται η λεκάνη και το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σταθερά. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση ΚΑΙ δυναμώνει τους κοιλιακούς αλλά ΚΑΙ προφυλάσσει το κατώτερο μέρος της πλάτης από την επιπλέον καταπόνηση.

Πόδια : Προκειμένου να έχετε τις λιγότερες δυνατές φθορές κατά το τρέξιμο και την καλύτερη απόδοση  είναι καλό να επιδιώξετε να μην προσγειώνεστε με τη φτέρνα αλλά με το μέσο του ποδιού. Κατόπιν ρολάρετε μπροστά κατευθείαν στα δάχτυλα του ποδιού και εκτιναχτείτε από το έδαφος με κάθε βήμα. Το να πατάτε στο έδαφος απαλά είναι το κλειδί της επιτυχίας. Σκεφτείτε ότι είστε ένα ελάφι που ήσυχα και χωρίς προσπάθεια κινείται αποτελεσματικά και αθόρυβα με ταχύτητα αλλά και χάρη.

- See more at: http://www.sigmalive.com/fitness/health-tips/795#sthash.ce74BtWT.dpuf